Cumple el reto de los 12 días y reafirma tus glúteos ¡Realmente funciona!

El verano esta aproximándose y es imposible pensar en los viajes, playas y piscinas que visitaremos, y puede que ya muchas mujeres hayan pensado en algún traje de baño especial para lucir.

Pero hay un pequeño inconveniente, muchas de estas mujeres no quieren lucir sus glúteos, y una de las razones principales es que estos quizás no estén tonificados. Por tal motivo te daremos algunos trucos para que puedas obtener unos glúteos firmes en solo 12 días.

Primero que todo, para nadie es un secreto que lo principal para un cuerpo completamente tonificado es una buena alimentación acompañada de una rutina de ejercicios diaria.

Evitar el consumo de pan, grasa, gaseosas entre otros alimentos alto en grasa será lo principal, pues estos son los principales enemigos del cuerpo, ya que se encargan de provocar celulitis.

nalgasAclarando esto, ahora te mostraremos unos ejercicios que debes realizar para la zona deseada. Si deseas mejores resultados, debes acompañarlos con cardio ya sea correr o caminar.

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La posición del gato

posicion-del-gatoPara hacer esta posición debes ponerte sobre una manta de ejercicio en 4 “patas”, como lo hacen los gatos. Simplemente apoyando las rodillas y las palmas, posteriormente debes flexionar la pierna mientras la estira lo más arriba posible y se mantiene en esa posición por algunos segundo. Después baja la pierna lentamente y repite el mismo proceso pero con la otra pierna. Notarás como los músculos que yacen en tus glúteos trabajarán.

Posición del puente

el-puenteEste es un ejercicio bastante fácil, simplemente debes crear un puente con el cuerpo. Debes recostarte sobre una manta y luego elevar la parte inferior del cuerpo. Mientras lo haces debes apretar el abdomen y los glúteos para luego bajar nuevamente, repite este proceso varias veces.

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Sigue esta rutina

Día No.1

Debes hace 20 repeticiones de la posición del gato en cada pierna.

También 15 repeticiones de la posición del puente.

Día No.2

Debes hace 30 repeticiones de la posición del gato en cada pierna.

También 20 repeticiones de la posición del puente.

Día No.3

Debes hace 40 repeticiones de la posición del gato en cada pierna.

También 30 repeticiones de la posición del puente.

Día No.4

Debes hace 50 repeticiones de la posición del gato en cada pierna.

También 40 repeticiones de la posición del puente.

Día No.5

Descansa para restablecer los músculos.

quinto-dia

Día No.6

Debes hace 80 repeticiones de la posición del gato en cada pierna.

También 60 repeticiones de la posición del puente.

Día No.7

Debes hace 100 repeticiones de la posición del gato en cada pierna.

También 80 repeticiones de la posición del puente.

Día No.8

Debes hace 120 repeticiones de la posición del gato en cada pierna.

También 100 repeticiones de la posición del puente.

Día No.9

Descansa para restablecer los músculos

Día No.10

Debes hace 150 repeticiones de la posición del gato en cada pierna.

También 130repeticiones de la posición del puente.

Día No.11

Debes hace 170 repeticiones de la posición del gato en cada pierna.

También 150 repeticiones de la posición del puente.

Día No.12

Debes hace 200 repeticiones de la posición del gato en cada pierna.

También 170 repeticiones de la posición del puente.

dia-12No olvides que con la ayuda de ejercicios físicos, una buena alimentación y constancia, podrás lograr el objetivo esperado. ¿Y tú, aceptas el reto?

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